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お久しぶりです。

今月は芦澤が担当させていただきます。

ついに冬がやってきましたね。

冬は寒さで免疫力も落ちてしまう為、どうしても風邪をひきやすくなってしまいますよね。

そこで今月は風邪予防の食事についてのお話を少しだけさせていただきたいと思います。

日々の食事で免疫力を高めるためには、

ビタミンA、Ｃ、Ｅ、を含んだ食材をとるのが良いと言われています。

これらの栄養素は免疫力を高めてくれるだけではなく、

風邪をひいた時にもウイルスと戦ってる身体を早く回復してくれます。

またビタミン、ミネラル、タンパク質は風邪をひくと減少してしまいます。

それにより疲労しやすくなるので、これらを摂取する事で体力の消耗を補うことができます。

例えばヨーグルトやゼリー、カットフルーツなどは簡単に食べられるのでお勧めです。

果実100％のフルーツジュースを飲むのも良いでしょう。

ただ注意する点はフルーツジュースだけでは栄養はとれても水分補給にはなりません。

脱水症状の予防の為にも経口補水液やスポーツ飲料（イオン飲料）を少しずつでも飲みましょう。

これらは水よりも体液の組成に近く、身体に吸収されやすいので、

効率よく水分およびミネラルの補給をする事ができます。

※お薬を飲むときはお水かぬるま湯で飲んで下さいね。

そしてもしも発熱してしまった時は、身体の水分が不足している状態なので、

水分の多く胃に優しく消化されやすいお食事を心がけましょう。

おかゆや雑炊、煮込みうどんなどは比較的食べやすく水分も多く含んでいるのでお勧めです。

あとは基本となる帰宅時や食事をする際の手洗いうがいを心がけ風邪予防をしていきましょう。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました。